Normalnya, air mani memiliki wujud yang kental dan berwarna keputihan. Namun, beberapa faktor dapat memicu air mani menjadi lebih encer. Kondisi tersebut perlu mendapat perhatian. Alasannya, air mani yang encer bisa menjadi tanda jumlah sperma rendah.
Selain pengobatan medis, makanan agar sperma tidak encer berikut dikatakan dapat meningkatkan tekstur air mani. Kamu dapat memasukkannya sebagai bagian dari menu harian.
Makanan agar sperma tidak encer
Alasan watery sperm atau air mani encer bisa dipicu oleh beberapa kondisi. Sebut saja jumlah sperma rendah, varikokel, terlalu sering ejakulasi, ejakulasi retrograde, hingga kekurangan kadar seng atau zinc, melansir Medical News Today.
Beberapa pemicu mungkin memerlukan perawatan medis. Namun, jika penyebabnya seperti kekurangan seng, maka bisa dibantu dengan konsumsi sumber makanan tinggi nutrisi. Berikut opsi yang dapat kamu masukkan ke menu harianmu.
1. Buah-buahan dengan fruktosa
Fruktosa merupakan sejenis gula yang menjadi sumber energi bagi sperma. Kandungan tersebut diperlukan tubuh untuk menunjang metabolisme serta motilitas sperma, melansir studi dalam Journal of Human Reproductive Sciences.
Dilansir Allo Health, konsumsi fruktosa terutama dari buah utuh dapat meningkatkan volume sperma. Beberapa buah yang mengandung fruktosa ada apel, anggur, beri, semangka, jambu biji, mangga, hingga nanas. Kamu dapat mengombinasikannya secara bergantian agar tidak bosan.
2. Kurma
Kurma merupakan buah yang sudah ribuan tahun dikenal kaya nutrisi tinggi. Nutrisi dalam kurma termasuk serat, potasium, vitamin B6, dan tembaga. Selain itu, kurma juga kaya akan antioksidan yang dinilai dapat meningkatkan kesehatan sperma.
Kandungan flavonoid dan asam fenolik disebutkan dapat melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas, melansir sumber yang sama. Di luar itu, kurma juga mengandung gula alami yang memberikan energi bagi sperma. Meningkatnya kesehatan sperma tersebut secara tidak langsung dapat memperbaiki tingkat kekentalan air mani.
3. Daging
Kekurangan asupan zinc alias seng juga menjadi kemungkinan penyebab air mani encer, melansir Healthline. Oleh karena itu, penting bagi laki-laki untuk mengonsumsi makanan agar sperma tidak encer yang mengandung seng tinggi.
Daging merupakan sumber seng yang sangat baik. Adapun jenisnya termasuk daging sapi, domba, hingga babi. Dalam 100 gram daging giling mentah, mengandung setidaknya 4,79 mg yang merupakan 44 persen dari jumlah kebutuhan harian laki-laki.
4. Kerang
Makanan agar sperma tidak encer yang bisa kamu konsumsi berikutnya adalah aneka jenis kerang. Hewan ini merupakan sumber seng yang sehat dan rendah kalori, melansir sumber yang sama.
Sebagai contoh, kerang tiram. Dalam enam tiram berukuran sedang, mengandung 33 mg atau sekitar 300 persen kebutuhan seng harian untuk laki-laki. Kerang lain mungkin memiliki jumlah seng lebih sedikit, tetapi tetap merupakan sumber seng yang baik.
5. Kacang-kacangan
Selain daging dan menu seafood, kamu juga dapat menambahkan kacang-kacangan sebagai makanan agar sperma tidak encer. Misalnya, buncis dan lentil. Pada 100 gram lentil saja, terdapat setidaknya 12 persen kebutuhan seng harian untuk laki-laki.
Meski demikian, kacang-kacangan juga mengandung fitat. Antinutrien ini menghambat penyerapan seng dan mineral lainnya, melansir studi dalam Frontiers in Chemistry. Alasan tersebut membuat seng dari kacang-kacangan mungkin tidak diserap dengan baik jika dibandingkan seng dari produk hewani.
6. Melon manis (cantaloupe)
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin C sebagai antioksidan disarankan untuk meningkatkan jumlah dan motilitas sperma, melansir CNY Fertility. Dengan demikian, peningkatan kesehatan sperma pun akhirnya memengaruhi kekentalan air mani.
Salah satu makanan dengan sumber vitamin C tinggi ada cantaloupe atau yang dikenal sebagai melon manis. Dilansir WebMD, terdapat setidaknya 202,6 mg vitamin C dalam melon berukuran sedang dan 25,3 mg dalam satu irisan.
7. Minyak nabati
Antioksidan lain, seperti vitamin E, juga dapat meningkatkan kesehatan sperma yang mungkin memengaruhi kekentalan air mani. Oleh karena itu, dianjurkan mengonsumsi makanan agar sperma tidak encer yang kaya vitamin E.
Vitamin ini sebenarnya banyak ditemukan dalam minyak nabati, seperti minyak bibit gandum, bunga matahari, hingga biji bunga matahari. Namun, kamu juga dapat mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, hingga selai kacang untuk mendapatkan manfaat yang serupa, melansir Harvard T.H. Chan.
Memasukkan makanan agar sperma tidak encer di atas tetap baik untuk kebutuhan nutrisi sehari-hari. Namun, sebaiknya tetap konsultasikan dengan dokter terlebih jika tujuannya untuk meningkatkan fertilitas, ya.
